Billet du mois de janvier 2018

La passage d’une année à l’autre demande parfois de se dépouiller des « encombrants » de l’année précédente

Ce début d’année est placé pour beaucoup sous le signe de la douleur physique ou psychique; séparation, deuil, maladie, perte de ses illusions et bien d’autres événements qui alimentent la souffrance et le mal être.

La porte parfois étroite du passage de l’année

Comme si le changement d’année conduit à des ruptures, des petites morts pour mieux renaître à l’année suivante.

Tous ces événements sollicitent l’esprit l’amenant, avec ses vieux schémas, à ressasser sans fin, cherchant le pourquoi du comment, essayant de comprendre « c’est la faute à qui, à quoi ? » et enchaînant des conduites ou des comportements déchirants, déprimants, glaçants, inadaptés.

Janvier: la renaissance

Parfois, il suffit d’un rayon de soleil pour désamorcer cette spirale infernale ou bien le chant d’un oiseau, ou bien encore un massage ayurvédique… Et hop, tout bascule dans l’écoute du moment présent, l’abandon des vieux schémas et des vieilles habitudes, de telle sorte que le regard n’est plus baissé sur ses pieds, mais regarde fièrement devant et autour de lui.

La renaissance parfois à partir de presque rien
Redonner du sens

Alors, lors des moments de basse marée, ou de plongeons bien connus dans les terres de l’anxiété, de l’angoisse, du stress ou de la dépression, je vous propose en ce mois de janvier de prendre quelques instants pour observer la montée progressive du jour, jour après jour ; les premiers rayons de soleil qui illuminent des arbres encore tout nu, entre deux nuages ; le chant des oiseaux plus vigoureux, la caresse du vent moins cinglant sur votre joue ou tout autre manifestation caractérisant cette période de jour montant et de nuit descendante. Il est temps de remettre sur le devant de la scène les bonnes résolutions qui peuplent les mois de septembre et les débuts d’année.

Redécouvrir avec un esprit ouvert
  • C’est le temps de laisser derrière nous les repas plantureux et de reprendre en main son alimentation.
  • C’est le temps de soigner son corps et de reprendre des activités physiques en extérieur de préférence.
  • C’est le temps de se préoccuper de son stress en pratiquant médiation, chant, peinture ou tout autre activité qui fait du bien.

    Retrouver son assise
  • C’est le temps de ressortir son carnet des bonnes résolutions et d’éloigner de soi les activités énergivores ou les relations qui font du mal.
  • C’est le temps de sortir de l’automne, cette période de repli nécessaire, pour s’ouvrir avec l’esprit curieux et libéré du passé, à la nouvelle année qui s’offre à nous.
Belle année 2018

Méditer Autrement

J’ai le plaisir d’animer mercredi 15 novembre la soirée au sein de l’atelier « méditer autrement » à Paris. Nous commencerons à 20h00 pour quitter les lieux à 21h30.

Cet espace mis à notre disposition est un moment à saisir pour faire un stop dans le tourbillon de notre vie Parisienne, pour faire une pause, pour prendre une respiration, pour s’asseoir, pour se faire du bien.

Je vous invite à venir rejoindre le groupe qui se formera ce soir la, seul ou accompagné, aucune expérience n’est nécessaire pour cela, simplement venir avec un esprit de curiosité, une intention de ne rien en attendre, simplement être là, ensemble !

A mercredi.

L’adresse: Atelier Autrement 
177 rue d’Alésia – 75014 Paris. Code : 67A89. RDC 2ème cour.
M° : Plaisance (L13) / bus 62 ou 58 (AlésiaDidot).  

http://mediterautrement.com/

 

Pause d’été

L’été est un moment propice pour se reposer…
Incroyable transparence (Corse)

Cette période des vacances d’été faite pour récupérer de son année… c’est également bien souvent l’occasion d’effectuer le bilan de l’année écoulée à la fois de manière consciente, mais aussi de manière inconsciente.

… Et faire le point

Le sentiments d’avoir passé plutôt une bonne année (ou non), d’être en meilleure forme (ou non), de se sentir plus en lien avec ce que l’on a envie de vivre… Ou bien encore des sensations du corps; plus détendu (ou non), plus calme (ou non) sont autant d’indicateur de notre inconscient qui remontent petit à petit vers la conscience et auront pour conséquences la génération d’envies, de souhaits, de changements… dés « la rentrée »; cette rentrée de l’enfance qui nous hante encore, souvenirs d’enfance faits de nouveautés et de découvertes et qui commençaient toujours par prendre de bonnes résolutions!

Je vous invite à trouver des instants cet été pour des pauses…
Les aiguilles de Bavella (Corse)
  • Trouvez un endroit que vous aimez particulièrement lors de vos vacances ou bien chez vous
  • Choisissez le calme d’un matin ou d’une soirée ou tout autre moment
  • Dans le silence que vous avez organisé, silence de vos appareils connectés, silence de vos proches que vous retrouverez ensuite…
  • Et pourquoi pas méditer!
… Et laissez émerger
  • le désir, l’envie de s’engager, le courage de se désengager
  • dès la rentrée (ou à un autre moment)
  • de nouvelles résolutions, nouvelles activités sempiternellement reportées à plus tard, ou tout autre modification de vie quotidienne
  • importante ou minime
Belle fin d’été

 

S’asseoir ensemble

Prochaine date: dimanche 2 juillet 2017

S’asseoir ensemble est accueilli au sein de la fondation « Good Planete » de Yann Arthus Bertrand à Paris le dimanche 2 juillet. Tous les renseignements pratiques se trouvent sur le site à l’adresse suivante…

http://www.sasseoir-ensemble.fr/event/sasseoir-ensemble-fondation-goodplanet/

Un événement qui prend de l’ampleur et qui vous invite au plus large partage.

Une belle initiative qui fait le tour du monde!!!

L’idée est de partager un moment ensemble au milieu des lieux de vie de tout à chacun. Un rendez-vous qui est donné une fois par mois dans de grandes villes de France, mais aussi en Belgique, au Canada. Visitez le site et venez nombreux.

La prochaine fois sur Paris, ce sera le samedi 22 avril à 11 heure place de la Concorde pour les Parisiens. Vous trouverez des informations sur la page face book: https://www.facebook.com/events/278137785956779/

Le site internet de l’association s’asseoir ensemble est : http://www.sasseoir-ensemble.fr/

Notre dernière assise, sur les marches de l’Opéra Bastille……. 17022362_1801910746799740_2068946981958471012_n

Le 3 mars 2017

Butternut, une idée de l’hiver!

Facile, pas cher et délicieux

Couper en deux votre butternut, évider le centre

Mélanger du chèvre, de la crème fraîche de l’ail écrasé et du thym. Saler et poivrer à votre gout.butternutchevre

Mettre la préparation dans la cavité du butternut avec les morceaux de pulpe mis de coté.

Enfourner pour 1 heure, température 180°C

Tout se mange… Servir avec une petite salade fraîche (mâche, roquette)…

Bon appétit!

Soupe courgette et radis blanc

Les chaleurs de l’été s’éloignent petit à petit, l’odeur et la saveur des soupes sont à l’orée de votre bouche. Pour commencer la série des recettes, je vous propose cettimg_4353e soupe, simple à préparer et délicieuse.

Ingrédients: Courgettes 2/3, radis blanc 1/3, sel

Préparation: 5 minutes pour éplucher et couper ces légumes

Cuisson: 10 à 15 minutes

Variations: au moment de consommer, ajouter un jus de citron, ou de l’ail, ou bien encore pour donner de l’onctuosité de la cancoillotte naturelle.

Mindfulness

De quoi s’agit-il?

La mindfulness (ou pleine conscience) est la branche « occidentalisée, laïcisée, médicalisée,… » de la méditation ayant comme objectif de proposer aux personnes en situation de souffrance une ouverture vers plus d’acceptation de soi même et de son environnement. De nombreuses recherches dans le domaine des neuro-sciences considèrent que cette pratique de la mindfulness permet de grand changement dans la façon de fonctionner des pensées, des humeurs, des émotions… permettant ainsi de vivre mieux.

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La mindfulness (ou la pleine conscience en français), est une méthode née aux Etats-Unis dans les années 70 sous l’impulsion du professeur Jon Kabat-Zinn, professeur émérite de la « University of Masachusetts Medical School ». Le programme a été inventé à partir des pratiques orientales traditionnelles de la méditation et les résultats des études scientifiques en neuro-science. Cela a débuté par le MBSR (mindfulness Based Stress Reduction) qui connait un succès mondial dans la gestion du stress.

En quoi cela consiste?

La mindfulness consiste à prendre du temps pour observer son corps, ses pensées, ses émotions instant après instant, dans un esprit d’accueil et de bienveillance envers soi-même et sans jugement. La pleine conscience facIMG_0348ilite l’ouverture à la réalité présente, telle qu’elle est, et non comme on se l’imagine, modifiant en cela notre regard sur un certain nombre d’automatismes ou comportements mis en place depuis fort longtemps, qui ont certainement été utiles en leur temps, mais qui ne sont plus forcément d’actualité. Elle permet de mieux se comprendre et d’agir (et non plus réagir) avec plus de sagesse.

Pour qui?

Les domaines d’application de la mindfulness sont vastes: cela peut être une démarche personnelle entreprise à un moment ou un autre de son existence, cela peut être un outil pour aider les personnes en souffrance physique ou psychique qui souhaitent une méthode bienveillante et non agressive, tout comme cela s’inscrit de plus en plus dans un programme de formation en entreprises.14292275_1134493433308698_319554140001723877_n

Il n’y a aucune exclusion, c’est une approche de la vie, une philosophie, qui allie tant des techniques de méditation pour nourrir et entretenir son esprit que d’une bonne connaissance de la nutrition pour bien nourrir son corps que de la pratique d’une activité physique pour entretenir sa forme.

Ce que je vous propose:

  • Des ateliers de mindfulness
  • Des consultations individuelles
  • Des exercices à faire chez soi pour goûter

Des ateliers de mindfulness MBCT et MB-Nutrition

Je serai ravie de vous accueillir cette année pour vous accompagner tout au long des séances de mindfulness MBCT et MB-Nutrition qui auront lieu le jeudi soir aux dates figurant dans l’agenda:

  • L’atelier MBCT (Mindfulness based Cognitive Therapy) vous engage pour 8 semaines. Il s’adresse aux personnes souffrant oimg_4150u ayant souffert de dépression, de burn out et d’une manière générale du stress.
  • L’atelier MB-Nutrition est de 4 séances et permet de porter un regard nouveau sur la nutrition et sa façon de manger.

Un entretien préalable est souhaitable afin de mettre en place une stratégie qui convienne à vos objectifs.

Des consultations individuelles au cabinet

Je prends rendez-vous

Des exercices de pleine conscience pour goûter!

Vous trouverez toute une série d’exercice ou d’expérience à faire en pleine conscience, en complément du travail en groupe, sous la rubrique pour goûter.

Pour en savoir plus

Je vous propose de vous rendre sur le site de l’Association pour le Développement de la Mindfulness àl’adresse suivante: ADM

Pourquoi faut-il bouger au XXIème siècle ?

Le corps de l’homme est fait pour bouger

Notre génétique a quelques 300 000 ans d’expIMG_0117érience de terrain et ne doit sa survie que grâce à un appareil musculo-squelettique parfaitement adapté pour chasser et cueillir des aliments dans la nature, puis plus récemment ( 8000 ans) gratter la terre et semer des graines en même temps qu’il a maîtrisé l’élevage des animaux domestiques.
Tout cela demandait de l’énergie, on estime que cet homme la, habitant les cavernes et autres masures du moyen-age dépourvues de climatisation et de chauffage central, brûlait environ 4500 à 6000 kilocalories par jour, contre à peine 2000 kilocalories aujourd’hui pour l’homme moderne.escalator

Pour compenser le manque d’activité physique dans nos civilisations occidentales, l’homme a investi dans le sport. Une manière autre de faire bouger ce corps et de l’entretenir sous peine d’ankylose, atrophie, ostéopénie, ostéoporose…

Articles à venir:
  • Le Qi Gong
  • Le Yoga
  • Les étirements
  • L’hydratation pendant le sport

 

Vacances ou méditation?

Les effets bénéfiques sur le stress des vacances et ceux de la méditation!

Les résultats montrent des effets similaires sur la diminution du stress et des effets différents sur la durabilité.

Un tout nouvel article scientifique Américain fait ressortir de son étude que tous les groupes présentent des améliorations jusqu’à un mois après la fin du programme, maIMG_1773is si prendre des vacances réduit rapidement les processus biologiques liés au stress et entraîne des changements dans l’expression des gènes, la méditation réduit les symptômes de dépression et de stress bien plus durablement. « La méditation semble soutenir de manière durable notre système immunitaire, qui facilite la défense du corps contre le stress et favorise, suggèrent les auteurs, un vieillissement sain. »

Proposition: Si le principe des vacances est acquis dans notre société, cette étude ne peut qu’encourager chacun d’entre nous à introduire dans son quotidien un zeste de méditation! 

Pour en savoir plus: VACANCES ou MÉDITATION

 

Se muscler, en pratique comment faire?

Stop à la sédentarité, il faut entretenir ses muscles!

Commençons par quelques notions sur l’activité physique de base, celle de tous les jours, celle que recommande nos scientifiques, couramment appelé activité physique d’endurance.

17798709-couple-senior-faire-du-sport-en-plein-air-le-jogging-sur-un-chemin-forestier-l-automne-banque-dimagesCe n’est pas difficile ni douloureux, il faut simplement prendre un peu de temps tous les jours et travailler ses muscles en aérobie en suivant les principes énoncés dans ce premier article.

Faire du sport oui, mais comment?

La clé pour développer, renforcer et entretenir votre musculature est de travailler en aérobie. Pour cela il faut optimiser quelques paramètres de votre activité physique en suivant les recommandations ci-dessous portant sur le rythme cardiaque ou pouls maxi à respecter et la durée de l’effort.

Le rythme cardiaque

Pour renforcer et entretenir ses muscles, ces derniers doivent être sollicités dans des conditions particulières que l’on appelle un travail en aérobie. Pour travailler en aérobie, le rythme cardia
que optimal ou le pouls sert de guide, il varie en fonction de l’âge. A l’aide une calculette, noter le résultat qui correspond à la fréquence cardiaque qu’il ne faut pas dépasser pour un effort dit d’endurance.

ecgFréquence cardiaque optimale = (220- Age) x 0,65

Lorsque vous aurez obtenu votre chiffre et que vous le mettrez en application (portez un cardiofréquence-mètre au début), vous allez vous apercevoir que cela correspond à un petit effort, que vous n’êtes pas essoufflé, que vous pouvez parler à votre voisin. Cela peut vous dérouter.

La durée de l’effort

Les études scientifiques s’accordent pour considérer qu’il faut 3/4 d’heure à 1 heure d’activité physique quotidienne pour être efficace. D’autres proposent une activité physique de 3 à 4 heures par semaine. Retenons qu’il serait bon de pratiquer tous les jours un minimum d’activité, comme par exemple 1/2 heure de marche par jour, et de compléter cette activité quotidienne avec une à deux activité plus longues, plus ludiques le WE ou à tout autre moment de la semaine qui vous convienne.

En conclusion

En suivant ces recommandations, vous allez pouvoir développer et entretenir votre musculature qui a tendance à disparaître avec la sédentarité et l’age. La régularité est le paramètre le plus important à respecter, peu importe la nature de l’activité physique que vous allez choisir (et qui peut varier d’un jour à l’autre), entre la marche à pied (quelques stations de métro en moins), de la course à pied, du vélo ou encore de la natation…