Billet du mois de janvier 2018

La passage d’une année à l’autre demande parfois de se dépouiller des « encombrants » de l’année précédente

Ce début d’année est placé pour beaucoup sous le signe de la douleur physique ou psychique; séparation, deuil, maladie, perte de ses illusions et bien d’autres événements qui alimentent la souffrance et le mal être.

La porte parfois étroite du passage de l’année

Comme si le changement d’année conduit à des ruptures, des petites morts pour mieux renaître à l’année suivante.

Tous ces événements sollicitent l’esprit l’amenant, avec ses vieux schémas, à ressasser sans fin, cherchant le pourquoi du comment, essayant de comprendre « c’est la faute à qui, à quoi ? » et enchaînant des conduites ou des comportements déchirants, déprimants, glaçants, inadaptés.

Janvier: la renaissance

Parfois, il suffit d’un rayon de soleil pour désamorcer cette spirale infernale ou bien le chant d’un oiseau, ou bien encore un massage ayurvédique… Et hop, tout bascule dans l’écoute du moment présent, l’abandon des vieux schémas et des vieilles habitudes, de telle sorte que le regard n’est plus baissé sur ses pieds, mais regarde fièrement devant et autour de lui.

La renaissance parfois à partir de presque rien
Redonner du sens

Alors, lors des moments de basse marée, ou de plongeons bien connus dans les terres de l’anxiété, de l’angoisse, du stress ou de la dépression, je vous propose en ce mois de janvier de prendre quelques instants pour observer la montée progressive du jour, jour après jour ; les premiers rayons de soleil qui illuminent des arbres encore tout nu, entre deux nuages ; le chant des oiseaux plus vigoureux, la caresse du vent moins cinglant sur votre joue ou tout autre manifestation caractérisant cette période de jour montant et de nuit descendante. Il est temps de remettre sur le devant de la scène les bonnes résolutions qui peuplent les mois de septembre et les débuts d’année.

Redécouvrir avec un esprit ouvert
  • C’est le temps de laisser derrière nous les repas plantureux et de reprendre en main son alimentation.
  • C’est le temps de soigner son corps et de reprendre des activités physiques en extérieur de préférence.
  • C’est le temps de se préoccuper de son stress en pratiquant médiation, chant, peinture ou tout autre activité qui fait du bien.

    Retrouver son assise
  • C’est le temps de ressortir son carnet des bonnes résolutions et d’éloigner de soi les activités énergivores ou les relations qui font du mal.
  • C’est le temps de sortir de l’automne, cette période de repli nécessaire, pour s’ouvrir avec l’esprit curieux et libéré du passé, à la nouvelle année qui s’offre à nous.
Belle année 2018

Méditer Autrement

J’ai le plaisir d’animer mercredi 15 novembre la soirée au sein de l’atelier « méditer autrement » à Paris. Nous commencerons à 20h00 pour quitter les lieux à 21h30.

Cet espace mis à notre disposition est un moment à saisir pour faire un stop dans le tourbillon de notre vie Parisienne, pour faire une pause, pour prendre une respiration, pour s’asseoir, pour se faire du bien.

Je vous invite à venir rejoindre le groupe qui se formera ce soir la, seul ou accompagné, aucune expérience n’est nécessaire pour cela, simplement venir avec un esprit de curiosité, une intention de ne rien en attendre, simplement être là, ensemble !

A mercredi.

L’adresse: Atelier Autrement 
177 rue d’Alésia – 75014 Paris. Code : 67A89. RDC 2ème cour.
M° : Plaisance (L13) / bus 62 ou 58 (AlésiaDidot).  

http://mediterautrement.com/

 

Pause d’été

L’été est un moment propice pour se reposer…
Incroyable transparence (Corse)

Cette période des vacances d’été faite pour récupérer de son année… c’est également bien souvent l’occasion d’effectuer le bilan de l’année écoulée à la fois de manière consciente, mais aussi de manière inconsciente.

… Et faire le point

Le sentiments d’avoir passé plutôt une bonne année (ou non), d’être en meilleure forme (ou non), de se sentir plus en lien avec ce que l’on a envie de vivre… Ou bien encore des sensations du corps; plus détendu (ou non), plus calme (ou non) sont autant d’indicateur de notre inconscient qui remontent petit à petit vers la conscience et auront pour conséquences la génération d’envies, de souhaits, de changements… dés « la rentrée »; cette rentrée de l’enfance qui nous hante encore, souvenirs d’enfance faits de nouveautés et de découvertes et qui commençaient toujours par prendre de bonnes résolutions!

Je vous invite à trouver des instants cet été pour des pauses…
Les aiguilles de Bavella (Corse)
  • Trouvez un endroit que vous aimez particulièrement lors de vos vacances ou bien chez vous
  • Choisissez le calme d’un matin ou d’une soirée ou tout autre moment
  • Dans le silence que vous avez organisé, silence de vos appareils connectés, silence de vos proches que vous retrouverez ensuite…
  • Et pourquoi pas méditer!
… Et laissez émerger
  • le désir, l’envie de s’engager, le courage de se désengager
  • dès la rentrée (ou à un autre moment)
  • de nouvelles résolutions, nouvelles activités sempiternellement reportées à plus tard, ou tout autre modification de vie quotidienne
  • importante ou minime
Belle fin d’été

 

Mindfulness

De quoi s’agit-il?

La mindfulness (ou pleine conscience) est la branche « occidentalisée, laïcisée, médicalisée,… » de la méditation ayant comme objectif de proposer aux personnes en situation de souffrance une ouverture vers plus d’acceptation de soi même et de son environnement. De nombreuses recherches dans le domaine des neuro-sciences considèrent que cette pratique de la mindfulness permet de grand changement dans la façon de fonctionner des pensées, des humeurs, des émotions… permettant ainsi de vivre mieux.

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La mindfulness (ou la pleine conscience en français), est une méthode née aux Etats-Unis dans les années 70 sous l’impulsion du professeur Jon Kabat-Zinn, professeur émérite de la « University of Masachusetts Medical School ». Le programme a été inventé à partir des pratiques orientales traditionnelles de la méditation et les résultats des études scientifiques en neuro-science. Cela a débuté par le MBSR (mindfulness Based Stress Reduction) qui connait un succès mondial dans la gestion du stress.

En quoi cela consiste?

La mindfulness consiste à prendre du temps pour observer son corps, ses pensées, ses émotions instant après instant, dans un esprit d’accueil et de bienveillance envers soi-même et sans jugement. La pleine conscience facIMG_0348ilite l’ouverture à la réalité présente, telle qu’elle est, et non comme on se l’imagine, modifiant en cela notre regard sur un certain nombre d’automatismes ou comportements mis en place depuis fort longtemps, qui ont certainement été utiles en leur temps, mais qui ne sont plus forcément d’actualité. Elle permet de mieux se comprendre et d’agir (et non plus réagir) avec plus de sagesse.

Pour qui?

Les domaines d’application de la mindfulness sont vastes: cela peut être une démarche personnelle entreprise à un moment ou un autre de son existence, cela peut être un outil pour aider les personnes en souffrance physique ou psychique qui souhaitent une méthode bienveillante et non agressive, tout comme cela s’inscrit de plus en plus dans un programme de formation en entreprises.14292275_1134493433308698_319554140001723877_n

Il n’y a aucune exclusion, c’est une approche de la vie, une philosophie, qui allie tant des techniques de méditation pour nourrir et entretenir son esprit que d’une bonne connaissance de la nutrition pour bien nourrir son corps que de la pratique d’une activité physique pour entretenir sa forme.

Ce que je vous propose:

  • Des ateliers de mindfulness
  • Des consultations individuelles
  • Des exercices à faire chez soi pour goûter

Des ateliers de mindfulness MBCT et MB-Nutrition

Je serai ravie de vous accueillir cette année pour vous accompagner tout au long des séances de mindfulness MBCT et MB-Nutrition qui auront lieu le jeudi soir aux dates figurant dans l’agenda:

  • L’atelier MBCT (Mindfulness based Cognitive Therapy) vous engage pour 8 semaines. Il s’adresse aux personnes souffrant oimg_4150u ayant souffert de dépression, de burn out et d’une manière générale du stress.
  • L’atelier MB-Nutrition est de 4 séances et permet de porter un regard nouveau sur la nutrition et sa façon de manger.

Un entretien préalable est souhaitable afin de mettre en place une stratégie qui convienne à vos objectifs.

Des consultations individuelles au cabinet

Je prends rendez-vous

Des exercices de pleine conscience pour goûter!

Vous trouverez toute une série d’exercice ou d’expérience à faire en pleine conscience, en complément du travail en groupe, sous la rubrique pour goûter.

Pour en savoir plus

Je vous propose de vous rendre sur le site de l’Association pour le Développement de la Mindfulness àl’adresse suivante: ADM

Vacances ou méditation?

Les effets bénéfiques sur le stress des vacances et ceux de la méditation!

Les résultats montrent des effets similaires sur la diminution du stress et des effets différents sur la durabilité.

Un tout nouvel article scientifique Américain fait ressortir de son étude que tous les groupes présentent des améliorations jusqu’à un mois après la fin du programme, maIMG_1773is si prendre des vacances réduit rapidement les processus biologiques liés au stress et entraîne des changements dans l’expression des gènes, la méditation réduit les symptômes de dépression et de stress bien plus durablement. « La méditation semble soutenir de manière durable notre système immunitaire, qui facilite la défense du corps contre le stress et favorise, suggèrent les auteurs, un vieillissement sain. »

Proposition: Si le principe des vacances est acquis dans notre société, cette étude ne peut qu’encourager chacun d’entre nous à introduire dans son quotidien un zeste de méditation! 

Pour en savoir plus: VACANCES ou MÉDITATION

 

Conte: « la grande assemblée »

La grande assemblée

img_2341Au temps où les arbres marchaient sur la terre, qu’ils soulevaient leurs robes de racines et allaient parlant le vieux langage, eut lieu une grande assemblée boisée. Éveillés autrefois par des elfes habiles et généreux, les arbres se réunirent avec ferveur au grand soleil d’une clairière moussue, se proposant comme parrains et marraines des êtres humains. Les premiers bébés étaient en train de naître, portés par des corolles tombés du ciel.

Assis en tailleur ou à genoux, branches dessus dessous, amicaux comme ils le sont, les géants riaient. Le cercle fraternel parcouru d’abeilles et de papillons se présentait, tel un joyeux chantier où chacun allait offrir aux nouveaux venus un don.

Comme c’était la lune de l’Aulne, le jour entre la fin de la vieille lune et le début de la suivante, le roi de l’hiver ouvrit la séance. L’ancêtre connaissait le secret du feu et celui de la vie après la mort. Pieds nus dans l’eau fraîche, la voix claire, il commença:  » -Ces êtres vont aller et venir sur la peau de la terre, monter au ciel et redescendre toujours plus nombreux. Puisqu’ils sont nos petits frères, que chacun de vous leur offre une ou plusieurs qualités uniques et indispensables. IMG_0072Au moment venu, je leur donnerai le feu. -ils auront besoin de la beauté, qu’elle les touche, dit le Bouleau. Elle est à eux. – Force et connaissance, tonna le Chêne. – J’offre paix et douceur, fit l’Olivier.  » Les branches se levaient comme des mains d’écoliers sous l’œil encourageant du Soleil.  » – Qu’ils soient mâles ou femelles, chanta le Noisetier. – Qu’ils aient du plaisir à l’entraide, fit le img_0573Sorbier. – Une bonne intelligence avec la terre, a ajouté la Noyer. » Et ainsi, la journée durant, les dons se multiplièrent: la droiture et le courage, cadeau de l’Érable, l’élévation, celui du Mélèze. Puis la délicatesse du Figuier, l’amour du Cèdre, l’unité du Pommier, la liberté du Frêne, la justesse et la tolérance du Charme, la noblesse du Châtaignier. Enfin, le Saule accorda la fluidité, le Sapin diffusa la sagesse des plantes, l’art du soin par les eaux florales et les huiles, la myrrhe et l’encens, et le Tilleul fit don aux êtres humains de l’art de rêver.

Dans le silence, avant que le cercle ne se rompe dans la paix du soir, le Hêtre prit la parole, tandis qu’apparaissaient les premières étoiles: -Je donne la persévérance et la confiance dans le jaillissement de la vie. Frères et soeurs boisés, nous sommes liés banque-d-images-gratuites-et-libres-de-droits9-1560x1227à tout jamais aux jeunes créatures. Même fibre, même charpente, nous échangerons nos souffles. Le temps est venu d’aller nous planter en terre, d’être des guides, des signaux vivants de leur propre essor. Désormais, nous communiquerons entre nous par la voie des racines et de la canopée. Ceux qui auront des oreilles nous entendrons. – Et s’ils perdaient nos vertus? s’inquiéta l’Orme. – Nous souffrirons, répondit le Platane, mais ils liraient sur nos écorces altérées l’origine du mal qui les ronge. En rectifiant, ils nous guériraient. Nous sommes liés, notre propre nature est en eux. – Nos fibres sont nattées de patience, conclut le Néflier, ce que nous leur donnons, ici trouvera son chemin.

Extrait de Contes des sages gardiens de la terre sous le direction de Patrick Fischmann édition Seuil.

Manger en pleine conscience.

Croquer une pomme en pleine conscience!

Extrait de vivre en pleine conscience: MANGER, rédigé par Thich Nhat Hanh aux éditions belfond.

Pour cultiver la pleine conscience, nous pouvons vaquer à nos occupations habituelles -marcher, nous asseoir, travailler, manger,etc.- mais en étant pleinement présent à ce que nous faisons. Quand ncompotier_still_lifeous mangeons, nous savons que nous mangeons. Quand nous ouvrons une porte, nous savons que nous ouvrons une porte. Notre esprit est avec les actes.

Quand vous mettez un morceau de fruit dans votre bouche, tout ce dont vous avez besoin est d’un petit peu de pleine conscience pour vous rappeler: « Je mets un morceau de pomme dans ma bouche. » Votre esprit n’a aucune raison d’être ailleurs. Si vous pensez à votre travail pendant que vous mâchez, vous ne mangez pas en pleine conscience. Quand vous portez votre attention à la pomme, c’est de la pleine conscience. Vous pouvez ensuite regarder plus en profondeur et, en très peu de temps, vous verrez la graine de la pomme, le beau verger, le ciel, le paysan, le cueilleur, etc. Il y a beaucoup de travail dans cette pomme!

Proposition: Parmi les mille et unes activités qui jalonnent notre journée, l’alimentation occupe une place privilégiée. Tachons de programmer une fois par jour (et plus), un instant à table de pleine conscience.